بهترین مکمل‌های کاهش وزن
مصرف مکمل‌های کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی سالم، نتیجه‌ای ندارد. در ادامه تعدادی از مکمل‌ها و مواد غذایی را که برای افزایش سرعت کاهش وزن توصیه می‌کنند معرفی می‌کنیم.
۱. مکمل‌های پروبیوتیک
مکمل‌های پروبیوتیک برای سلامت دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارند و در کاهش وزن می‌توانند به شما کمک کنند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل، در واقع باکتری‌های زنده هستند که مزایای فراوانی برای دستگاه گوارش دارند. این باکتری‌ها معمولا به صورت طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند اما با استفاده از این مکمل‌ها می توانید تعداد آن‌ها را در دستگاه گوارش افزایش دهید.
باکتری‌های دستگاه گوارش نقش مهمی در تنظیم وزن بدن دارد؛ هم برای کاهش وزن هم برای افزایش وزن. یکی از مهمترین دلایلی که باعث تأثیر این مکمل‌ها در تنظیم وزن بدن می‌شود این است که به صورت مستقیم روی تنظیم اشتها اثرگذار هستند. وقتی تعادل بین باکتری‌های خوب و بد دستگاه گوارش به هم می‌ریزد تولید اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر در رژیم غذایی افزایش پیدا می‌کند که باعث تحریک هورمون اشتها می‌شود. وقتی هورمون اشتها در بدن تولید شود اشتهای شما بیشتر شده و تمایلتان برای خوردن غذا افزایش پیدا می‌کند و وزن اضافه می‌کنید. یکی از وظایف پروبیوتیک‌ها این است که تعادل باکتری‌های خوب و بد را برقرار کنند.
۲. بتا گلوکان
این مکمل یکی دیگر از مکمل‌های کاهش وزن است که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است. این مکمل از طریق سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی‌تر، کاهش وزن را تسهیل می‌کند. البته این مکمل غیر از این ویژگی، خواص دیگری هم دارد مثلا سطح قند و چربی خون را کنترل می‌کند و باعث تنظیم فشار خون می‌شود.
بتاگلوکان در واقع یک فیبر محلول است که می‌توانید از طریق جو دو سر و جو در رژیم غذایی خود دریافت کنید. به غیر از جو و جو دو سر، در برخی از انواع قارچ‌ها هم پیدا می‌شود.
۳. پودر پروتئین وی
یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای ورزشکاران، پودر پروتئین وی است. شاید شما هم قبلا از این پودر در تهیه‌ی اسموتی‌های ورزشی خودتان استفاده کرده باشید. مصرف منظم این مکمل می‌تواند به ایجاد بافت ماهیچه‌‌ای و کاهش وزن کمک کند. افزایش بافت عضلانی به معنای افزایش قدرت بدنی و افزایش سوخت‌وساز بدن است. هر چقدر بدن عضلانی‌تری داشته باشید، برای انجام کارهای یکسان، کالری بیشتری می‌سوزانید. به همین دلیل این مکمل یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن محسوب می‌شود.
مصرف این مکمل همراه با داشتن رژیم غذایی کنترل‌شده از نظر کالری، می‌تواند روند کاهش وزن را سرعت بدهد و در عین حال بافت عضلانی بدن را حفظ کند. اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید یعنی پروتئین کافی از منابع غذایی دریافت نمی‌کنید، پودر پروتئین وی می‌تواند یک جایگزین با قیمت مناسب باشد. این مکمل‌ها معمولا قند افزوده ندارند و تمام اجزای غیرضروری از آن حذف شده است
۴. زردچوبه
این ابرغذای طلایی رنگ یکی از موادی است که به شکل مکمل تولید می‌شود. مکمل این ادویه گاهی با نام کورکومین معرفی می‌شود. این مکمل را می‌توانید به شکل پودر یا کپسول پیدا کنید. تحقیقات زیادی درباره‌ی تأثیرات کورکومین بر کاهش وزن در بین مبتلایان به سندروم متابولیک و بیماری‌های مرتبط با آن انجام شده است. کورکومین در واقع یکی از اجزای فعال محصولات زردچوبه و عامل اصلی خواص بی‌نظیری است که این مکمل دارد.
اگر رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن داشته باشید، کورکومین می‌تواند یک مکمل عالی برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن باشد. البته مثل سایر مکمل‌ها، صرف این مکمل هم بدون داشتن رژیم غذایی سالم، تاثیر قابل ملاحظه‌ای ندارد.
۵. کافئین
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند روند کاهش وزن شما را سرعت بدهد و روند افزایش وزن را کندتر کند. کافئین در واقع یک محرک است که شما را هوشیارتر می‌کند، سطح انرژی را افزایش می‌دهد، کالری می‌سوزاند و به تفکیک و تجزیه‌ی چربی‌ها سرعت می‌دهد. رابطه‌ی بین کاهش وزن و مصرف مداوم کافئین در تحقیقات متعددی مورد بررسی قرار گرفته است. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف کافئین زیاده‌روی کنید چون ممکن است دچار اختلالات خواب شوید.
۶. چای سبز
چای سبز خواص فراوانی برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم دارد. تحقیقات زیادی روی چای سبز و تأثیرات آن بر کاهش وزن انجام شده است و همه‌ی این تحقیقات نتایج مثبتی نشان داده‌اند. چای سبز قرن‌ها است که در چین و سایر کشورهای آسیایی پرورش داده می‌شود و مردم آن را مصرف می‌کنند. اما در سال‌های اخیر خواص ویژه‌ی آن در کاهش وزن و تنظیم وزن مناسب بدن، توجه مردم سراسر دنیا را به خود جلب کرده است.
بر اساس تحقیقاتی که به‌تازگی انجام شده، یکی از مهمترین روش‌هایی که چای سبز از طریق آن روی کاهش وزن و پیشگیری از افزایش وزن تاثیر می‌گذارد، تحریک بدن برای تولید برخی آنزیم‌ها در دستگاه گوارش است. این روند، مقدار جذب چربی و قند را کاهش می‌دهد در نتیجه مقدار کالری جذب شده به بدن کاهش پیدا می‌کند. ماده‌ی مغذی که این فرایند را انجام می‌دهد، پلی‌فنول نام دارد و در مواد غذایی دیگر هم پیدا می‌شود مثلا انواع توت و توت فرنگی، آجیل و پیاز قرمز.
۷. مکمل روغن ماهی
مکمل روغن ماهی یکی از شناخته‌شده ترین مکمل‌ها برای تأمین اسیدهای چرب امگا ۳ است. البته اسیدهای چرب امگا ۳ را مستقیما با مصرف غذا مثلا ماهی سالمون، سایر ماهی‌‌های روغنی، تخم کتان، گردو و… می‌توانید دریافت کنید. امگا ۳ مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارد اما بیشتر از همه به خاطر ویژگی منحصربه‌فردی که در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد، مشهور است.
سرکوب کردن اشتها یکی از ویژگی‌های این مکمل است که باعث کاهش وزن می‌شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که امگا ۳ بیشتری را در رژیم غذایی خود می‌گنجانند یا مکمل‌های آن را مصرف می‌کنند، معمولا برای مدت بیشتری احساس سیری می‌کنند در نتیجه مصرف تنقلات و میان‌وعده‌های مضر در بین آن‌ها کاهش پیدا می‌کند که به کاهش وزن منجر می‌شود.
یکی دیگر از فوایدی که مصرف امگا ۳ به دنبال دارد، تأثیری است که بر سوخت‌وساز چربی دارد. تحقیقات نشان داده است که مصرف امگا ۳ می‌تواند سوخت‌وساز چربی را تنظیم کند و این کار را از طریق افزایش تجزیه‌ی چربی و کاهش ایجاد یا ذخیره‌سازی چربی انجام می‌دهد. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد امگا ۳ با کاهش کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید که کلسترول بد هستند و افزایش HDL که کلسترول خوب است، در سلامت کلی بدن نقش دارد.
افزودن امگا ۳ به رژیم غذایی چه به شکل مواد غذایی چه با مکمل می‌تواند سلامت بدن شما را تضمین
بهترین مکمل های کاهش وزن کدامند
دیدگاه0