چگونه فقط شکم خود را لاغر کنیم؟ این سوال بسیاری از افراد است که از چربی‌های شکم و پهلو رنج می‌برند. دلایل متعددی برای تجمع چربی اطراف شکم و پهلو وجود دارد که از مهمترین آنها به کم تحرکی و رژیم غذایی غلط می‌توان اشاره کرد. با این حال نیاز به حذف این چربی‌های زائد برای بسیاری از افراد وجود دارد که در این متن سعی کرده‌ایم به موثرترین آنها اشاره کنیم. با ما همراه باشید؟
چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟
گاهی تناسب اندام فقط نیاز به لاغر شدن شکم دارد. یعنی بازوهای متناسب، سایز ران متعادل، سایز سینه و دور باسن اندازه وجود دارد اما تنها شکم بزرگ فرم اندام را بهم ریخته است.
موضوع چربی شکمی ممکن است دلایل متعددی از جمله گزینه‌های زیر را داشته باشد:
- عدم فعالیت بدنی و یکجا نشستن‌های مداوم
- تغذیه غلط سرشار از چربی، قند و کربوهیدرات
- پرخوری و ریزه‌خواری همیشگی که به عادت تبدیل شده باشد
- زمینه‌های وراثتی و ژنتیک (اکثر افراد بر این باورند فرم اندام به ژنتیک وابسته است و با این خیال هیچ زحمتی برای جلوگیری از بهم خوردن اندام و رفع چربی‌های زائد، به خود نمی‌دهند)
- سریع خوابیدن بعد از غذا خوردن و به ویژه بعد از مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب
- ابتلا به برخی بیماری‌ها (این موضوع چاقی کلی بدن را ایجاد می‌کند) مانند سندروم متابولیک یا عدم متعادل بودن هورمون‌ها
با وجود این دلایل تا حدودی متوجه شدید که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم و تقریبا مشخص شد که راهکارهای مناسب برای تناسب اندام چیست؟ بهتر است تمرکز اصلی را روی تغذیه درست و فعالیت بدنی مناسب برد. در ادامه این دو مورد و موارد کاربردی دیگری را کاملا توضیح خواهیم داد.
1. برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم چگونه باید باشد؟
برخی از مواد غذایی وجود دارند که به لاغری شکم کمک شایانی می‌رسانند اما در مقابل برخی دیگر از مواد غذایی نقش پررنگی در افزایش سایز شکم دارند. بهتر است این دو دسته را از یکدیگر مجزا کنیم و کامل با آنها آشنا شویم.
مواد غذای مفید برای لاغری شکم
در حالت کلی مواد غذایی سرشار از فیبر بسیار عالی برای کاهش وزن عمل می‌کنند. اما برخی از آنها تاثیر بیشتری بر کاهش چربی اطراف شکم دارند. زیرا تنوعی از میوه و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر فراوان از ابتلا به یبوست که تاثیر به سزایی در بزرگ شدن شکم دارد، جلوگیری خواهد کرد. بهترین موارد موثر شامل گزینه‌های زیر هستند:
- لوبیا سبز، کلم بروکلی و آناناس
- دم کرده گیاه قاصدک برای رفع التهابات و نفخ شکمی
- موارد حاوی پتاسیم از جمله موز، طالبی، انبه، آووکادو و…
- مصرف انواع توت
- مصرف متعادل از انواع میوه‌های خشک
- نوشیدن چای سبز
- شکلات تلخ
- مصرف بیشتر آب و چای به جای نوشیدنی‌های حاوی افزودنی
- مصرف میوه به جای آبمیوه به دلیل داشتن فیبر بیشتر توصیه می‌شود
- مصرف ماهی چرب
- روغن زیتون
- افزودن پروبیوتیک در وعده‌های غذایی
- مصرف زنجبیل و دارچین
- مصرف نان و غلات کامل با مقدار کمتر از سابق
مواد غذایی مضر برای لاغری شکم
مواردی که بهتر است کمتر مصرف کنید یا کاملا حذف کنید تا به لاغری شکم دست یابید شامل گزینه‌های زیر می‌شوند:
- لبنیات و به ویژه لبنیات پرچرب به دلیل داشتن لاکتوز سبب نفخ و التهاب شکمی می‌شوند
- نوشابه‌های گازدار که حاوی قند بسیاری هستند
- نوشیدنی‌های الکلی به شدت سبب افزایش سایز دور کمر و جلو آمدن شکم می‌شوند باید کامل حذف شوند
- گوشت پرچرب (ترجیحا از فیله بدون چربی و بدون پوست باید استفاده کرد)
- مصرف کربوهیدرات کمتر به ویژه در ساعات پایانی شب و جایگزینی نوع کامل آنها
- حذف کامل غذاهای فست فودی
2. با ورزش، چگونه فقط شکم را لاغر کنیم ؟
برای اینکه بتوان به لاغری شکمی و دور کمر دست یافت بهتر است در برنامه ورزشی کمی تغییرات ایجاد کرد. از راهکارهای زیر برای تغییر برنامه ورزشی استفاده کنید:
- از حرکات کاردیو مانند حرکت پروانه و مسگری بیشتر در برنامه ورزشی استفاده کنید
- ورزش‌های هوازی بهترین کلید برای حذف چربی‌های شکمی قدیمی
- از انجام حرکت کرانچ و پلانک غافل نشوید
- سعی کنید همواره صاف بایستید و شکم خود را به داخل بکشید
- انجام دراز و نشست عرضی و عمودی
- حتما بعد از مصرف وعده شام حدود 10 الی 15 دقیقه قدم بزنید
- حلقه زدن به مدت 20 الی 30 دقیقه در روز مو ثر است
روشهای موثر در لاغری شکم
دیدگاه0